نصائح للحد من المشكلات الصحيه في عيد الفطر المبارك

 

بعد شهرالصيام وتعود الجسم علي نظام غذائي معين متمثلا في

الأفطار كوجبه أساسيه ثم السحور كوجبه متممه يأتي التغيير فى العيد بتغيير مواعيد الوجبات ثم نوعية الأكل نفسه كل هذا ينذربمشاكل صحيه ولذا يجب علينا تقديم بعض النصائح لتفادى تللك المشاكل

نصائح عقب انتهاء شهرالصيام المشاكل الصحيه

·       تناول وجبات صغيرة ومتعددة وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، حيث يكون الجهاز الهضمي بعد انتهاء شهرالصيام أقل تحملاً لكميات الطعام الكبيرة التي تؤكل دفعة واحدة، وأقدر على معالجة الوجبات الصغيرة التي يفصل إحداها عن الأخرى من 3 إلى 4 ساعات

·       تجنب الدهون قدر الإمكان، وتناول الأسماك والدجاج بدلاً من لحوم المواشي والضأن، وتناول الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية، انتقاء الزيوت النباتية بدلاً من الحيوانية.لتفادي المشاكل الصحيه

·       الإكثار من شرب المياه وتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب مياه يوميًا

·       ومن النصائح الهامه جدا هى الحد من تناول السكريات بخاصة إن كانت ممزوجة بالدهون والتعويض عنها بسكريات الفواكه البسيطة وعسل النحل، وكذلك التقليل قدر الإمكان من النشويات المكررة.

·       الإكثار من تناول الخضراوات والمكسرات وذلك لسهولة هضمها، ولشغلها حيزًا هامًا من المعدة لتفادي الإحساس بالجوع، ولاحتوائها على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة،

·       التخفيف من تناول الملح وتعويضه

·       ضرورة إعداد برنامج حركي ورياضي بالتدريج لتفادى المشاكل الصحيه

• ومن النصائح للصائم أيضا عقب انتهاء شهر الصيام، إذا كان مصابًا بمرض مزمن كدرجة خفيفة من داء السكري أو ارتفاع الضغط، أن يراجع الطبيب بعد العيد مباشرة